Efter Hinnerup Løbernes generalforsamling mandag den 2. februar 2026 delte løbetræner Nikolaj Bonde ud af sin viden og erfaring med løbetræning, motivation og energi. I et foredrag, der tog udgangspunkt i både personlige erfaringer og konkret faglighed, satte han ord på, hvorfor mange løbere træner for hårdt, hvorfor struktur og tålmodighed er afgørende – og hvorfor vejen til at blive en bedre løber ofte begynder med at sætte tempoet ned.
Af Anders Godtfred-Rasmussen
Der blev talt om både motivation, løbeteknik og energigels, da løbetræner Nikolaj Bonde var gæst ved Hinnerup Løbernes generalforsamling. Kernen i hans budskab var enkelt, og måske provokerende for mange løbere: Skal du blive bedre, skal du lære at løbe langsommere.
For Nikolaj handler løbetræning ikke om tider og præstationer alene. Det handler om mennesker.
“Jeg har lige så stor respekt for ham eller hende, der løber tre kilometer uden pause for første gang, som for den, der løber et maraton hurtigt,” sagde han under foredraget.
Sport har altid været Nikolaj Bondes vej frem. Som barn fandt han et fællesskab og en identitet gennem fodbold og senere badminton. I gymnasiet valgte han triatlon, men en alvorlig skade tog ham midlertidigt væk fra sporten og fællesskabet omkring den.
Det vendte, da han kom på højskole. Her genfandt han glæden ved bevægelse, ikke som eliteprojekt, men som noget, der kunne rumme alle. Her begyndte han at undervise, vejlede og arbejde med træning på tværs af niveauer, og her blev fundamentet lagt for den tilgang, han i dag er kendt for.
Ingen standardløsninger
En gennemgående pointe i foredraget var, at der ikke findes én rigtig måde at træne på.
“Der er ingen forløb, der er ens. Hvis nogen sælger dig et standardprogram, så kan du lige så godt lade være,” lød det kontant fra Nikolaj.
I stedet arbejder han med individuelle mål, delmål og struktur, ofte med udgangspunkt i SMART-modellen, og med en klar forståelse for, at kontinuitet slår intensitet.
Mange løbere, forklarede han, løber simpelthen for hurtigt til daglig. Resultatet er skader, stagnation og frustration.
“80 procent af min egen træning ligger i meget lav intensitet. Folk bliver ikke bedre af at løbe i gul og rød zone hele tiden,” forklarede Nikolaj.
Et særligt fokusområde i forløbet med Hinnerup Løberne bliver løbeteknik. Små justeringer i kadence og fodisætning kan gøre en mærkbar forskel, både for effektiviteten og for løbeglæden.
“Mange stopper sig selv i hvert skridt uden at vide det. Når man ændrer lidt på teknikken, kan løb pludselig føles let,” sagde han tilhørerne.
Det er netop den type aha-oplevelser, han håber at give videre, når han senere på foråret vender tilbage til klubben til to træningssessioner med både teori og praktisk arbejde.
Energi er ikke snyd, det er sund fornuft
Et andet tema var energioptimering. Ifølge Nikolaj Bonde er det gået op for mange løbere alt for sent, at kroppen skal have brændstof, også når de træner.
“Du kan godt gennemføre uden energi. Men du skal huske, at du også skal kunne træne i morgen, og derfor er det vigtigt, at du indtager den rigtige energi og nok af den, når du træner,” sagde Nikolaj.
Med konkrete anbefalinger om kulhydratindtag, restitution og protein satte han ord på noget, mange motionsløbere kæmper med i praksis, især i vintermånederne.
Foredraget sluttede, hvor det begyndte: med motivation. Ikke den højstemte, men den lavpraktiske.
Læg tøjet frem. Pak tasken aftenen før. Sæt træningen i kalenderen. Og husk følelsen bagefter.
“Ikke hver træning skal være sjov. Men næsten alle er det, når man først er kommet afsted,” sagde han med et smil.
Med besøget i Hinnerup blev det tydeligt, at samarbejdet mellem klub og løbetræner ikke handler om at gøre alle hurtigere, men om at gøre flere til løbere, der holder ved.
